Jak wiadomo stosowanie się do odpowiedniej diety i planu treningowego, jest wyznacznikiem naszych efektów, jednakże pozostaje jeszcze jeden ważny aspekt, który należy do wielkiej trójki - jest to suplementacja. Odżywki typu carbo są również uzupełniane szybko przyswajalnymi witaminami i minerałami, które zwiększają efektywność naszego treningu i [...]
[...] napoje, słodycze, czy fast – foody. Produkty te powinniśmy zastąpić bogato odżywczymi daniami, które zapewnią nam sporą dawkę witamin i minerałów, ponadto warto wprowadzić trening, który powinien być stałym elementem naszego życia. Należy się również badać, jeśli podejrzewamy u siebie możliwość wystąpienia cukrzycy – warto swoje obawy [...]
[...] Wszystko za sprawą ograniczonego ruchu w obręczy barkowej, jak i nadgarstków, który wpływa na wycieranie ścięgna stożka rotatorów. Jeżeli chcecie wykorzystać je w swoich treningach, korzystajcie bardziej z obciążenia kosmetycznego, które “dobija barki” na koniec sesji treningowej. Ćwiczenie wspomaga rozwój całych barków, dodatkowo wpływając [...]
Trening siłowy skonstruowany jest z ćwiczeń, które ukierunkowane są na poszczególne grupy mięśniowe tak, aby tworzyły pewną synergię ruchową. Oznacza to, że ich dobór powinien uwzględniać poszczególne sektory mięśnia, które nazywane są aktonami tak, aby w pełni uaktywnić cały mięsień. Podciąganie na drążku z wyskoku O ile wykorzystanie drążka [...]
[...] bardziej wydajnego chłodzenia organizmu. Sprawność fizyczna a pocenie się To, jak sprawny fizycznie jesteś, jest czynnikiem wpływającym na ilość wydzielanego potu podczas treningu. Jeśli jesteś sprawny, będziesz się pocić w niższej temperaturze ciała i dlatego szybciej zaczniesz się pocić. Twój pot będzie również bardziej rozcieńczony i będzie [...]
[...] nadwagi i depresji. Na szczęście Mike był w stanie przekroczyć ten mroczny okres i zaczął ćwiczyć, by całkowicie zmienić swoją sylwetkę i życie. Zanim jednak odkrył zalety treningu siłowego, Mike był zagorzałym piłkarzem przez całą szkołę średnią. Jednak po dostaniu się na studia na Uniwersytecie w Kapsztadzie, Mike przestał trenować. Co [...]
Twoje ciało składa się w 55% - 60% z wody. Mężczyźni mają więcej wody i znajdują się w górnej granicy normy, ponieważ mają więcej mięśni i mniej tkanki tłuszczowej, która zawiera mniej wody. Kobiety, ponieważ mają więcej tłuszczu w organizmie, znajdują się bliżej dolnego zakresu normy. Pomimo tych niewielkich różnic, bez względu na płeć, ponad [...]
[...] czas, który wypełniony jest surfingiem (w końcu urodził się na Hawajach) czy wspinaczką. W jednym z wywiadów powiedział: "Czasami po prostu ciężko jest zebrać się na trening. Jest to monotonne i może stać się dla ciebie rutyną. Kiedy znudzi mi się trening, wtedy dużo boksuję, surfuję, wspinam się - robię rzeczy, które uwielbiam, gdy nie [...]
[...] sprawności i wzrostu śmiertelności, należy dążyć do redukcji tłuszczu ulokowanego w tułowiu. Optymalna jest aktywność fizyczna (więcej, niż 60 minut dziennie, w tym trening siłowy, aerobowy, interwałowy, spacery, jazda na rowerze itd.) oraz stosowanie diety redukcyjnej. Utrata tkanki tłuszczowej występuje przy mniejszej dziennej podaży [...]
Derek Lunsford niedawno spotkał się z influencerem fitness Tristynem Lee. Panowie wspólnie wykonali intensywny trening ramion. Lee planuje swój debiut w kulturystyce w 2024 roku, a trening z elitarnym kulturystą z pewnością przyniósł mu wiele korzyści. Ten młody fenomenalny młodzieniec zyskał popularność dzięki temu, że przez cały rok może się [...]
Ostatnio na kanale „Renaissance Periodization” miała miejsce ciekawa rozmowa z doktorem Milo Wolfem. Przedstawiono tam wyniki meta-analizy, które sugerują, że dla hipertrofii najkorzystniejsza przerwa między seriami to 1-2 minuty. Za długi odpoczynek paradoksalnie może zmniejszać efekty hipertroficzne. Czy należy bezwzględnie wierzyć w tego [...]
Większość mężczyzn rozpoczyna przygodę z kulturystyką, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Część z nich traktuje treningi jako hobby i sposób na zdrowy styl życia, jednak pewien odsetek zaczyna osiągać progres, całkowicie oddając się stylowi życia, jakim jest kulturystyka. Często zapominają o otaczającym ich świecie. Seks stanie się wyzwaniem Dobrze [...]
Testosteron jest hormonem kojarzonym z męskością. Jest jednym z najbardziej anabolicznych hormonów, czyli takich, które przyczyniają się do szybkiej rozbudowy naszej masy mięśniowej. Testosteron oprócz tego, że wspomaga rozbudowę naszych mięśni, przyczynia się również do utraty tkanki tłuszczowej, poprawy nastroju czy zwiększenia pewności siebie. [...]
[...] (powoduje raka). Niektórzy ludzie są bardziej, a inni mniej podatni na skutki picia etanolu. Z pewnością po alkohol nie powinni sięgać sportowcy, gdyż hamuje on efekty treningu (wpływ na miostatynę), negatywnie oddziałuje na składowanie tkanki tłuszczowej, a ponadto zaburza sen. A czy z alkoholu mogą być jakieś korzyści? Tak, pod warunkiem, [...]
Barki a w szczególności ich tylna część posiadają niezwykle istotne znaczenie funkcjonalne. Ich odpowiedni rozwój pod kątem wytrzymałości i siły będzie wpływać na jakość ruchu, w takich ćwiczeniach, jak wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie wąsko, wyciskanie stojąc czy większość ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój przodu i boku mięśni [...]
[...] czy ich przykurczem. Co więcej, osobom trenującym pod kątem budowania siły mięśniowej, tym bardziej powinno zależeć na tym, aby szczególnie przyłożyć się do techniki treningowej. Plank https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw&t=3s Na temat odpowiedniego wykonania planka można by było napisać cały artykuł. Jednak celem jest uczulić [...]
[...] Niektóre grupy naukowców z Sao Paulo w Brazylii twierdzą, iż początkowe opuchnięcie mięśni nie ma nic wspólnego z hipertrofią. Sugerują, iż potrzeba 18 jednostek treningowych, aby nastąpiła prawdziwa hipertrofia mięśniowa. Sugerują, iż hipertrofia, którą się obserwuje po kilku pierwszych treningach, nie jest prawdziwa. Bardziej jest [...]
Jade Katy była księgową, kiedy pierwszy raz odwiedziła targi fitness. Podczas wizyty na imprezie spotkała sportowców, którzy zainspirowali ją do tego, by rozpocząć trening w siłowni. W końcu po dość długim czasie Jade wyrzeźbiła godną pozazdroszczenia sylwetkę. Zmotywowało ją to do dalszego rozwoju kariery i postanowiła spróbować swoich sił na [...]
[...] tym, że wg norm ESAP jej stężenie bardzo rzadko przekracza 200 jednostek. Tak, to nie pomyłka, nie 200 tysięcy, tylko dwieście jednostek! Niedawno naukowcy wzięli pod lupę trening HIIRT, a konkretnie to TABATĘ. Nie jestem zwolennikiem tego typu treningu, bo wg mnie kilka minut pracy jest całkowicie niewystarczające dla odniesienia efektów, np. [...]
[...] kilogramów, utrzymaniu nowej wagi oraz poprawić ogólny stan zdrowia i kondycję. Takie minimum to ok. 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, 75 minut intensywnych treningów lub kombinacja jednych i drugich. Najlepsze efekty są wtedy, kiedy ćwiczymy regularnie przez długi czas, a nie tylko na parę tygodni przed Sylwestrem, jednak lepiej [...]
